Почему я не худею? Инсулин мешает худеть: как выявить гормональные ловушки и запустить метаболизм
Инсулинорезистентность, гормоны и вес: правда, которую важно знать каждой женщине после 35Ермакова А.С., врач интегративной медицины: «Я считаю калории. Убрала ужин. Хожу пешком. Перестала есть сладкое. Но вес не уходит. Почему?» — слышу от пациенток почти каждый день.
Это не лень. Не слабость. Не недостаток мотивации.
Очень часто причина — инсулинорезистентность у женщин.
Это не болезнь, а скрытое метаболическое нарушение, которое развивается медленно и почти незаметно. Особенно — у женщин 35+, живущих в ритме стресса, недосыпа и бесконечных диет.
Что такое инсулинорезистентность и как она крадёт стройность?
Инсулин — гормон, который помогает глюкозе попасть в клетки и превратиться в энергию. Но при частых перекусах, хроническом стрессе, дефиците витаминов и сидячем образе жизни — чувствительность к инсулину снижается.⠀Организм выбрасывает всё больше инсулина, а глюкоза не уходит. Она остаётся в крови и откладывается в жир. А высокий инсулин = запрет на сжигание жира.
Жир копится, особенно в области живота. Метаболизм замедляется. Вы едите меньше — а тело держит вес изо всех сил.
Что говорят исследования?
- По данным ВОЗ, инсулинорезистентность есть у каждой третьей женщины после 35
- Harvard Medical School: главные факторы — стресс, дефицит сна, низкий витамин D и магний
- The Lancet Endocrinology: у 72% женщин с жалобами «не могу похудеть» индекс HOMA-IR был выше нормы
- American Journal of Clinical Nutrition: при одном и том же рационе женщины с инсулинорезистентностью худеют в 4 раза медленнее
10 признаков инсулинорезистентности
1. Не можете похудеть, даже если едите мало2. Живот растёт — даже если вы стройная
3. Сильная тяга к сладкому и мучному
4. Сонливость после еды
5. Утренние отёки, тяжёлое пробуждение
6. Головокружение на голодный желудок
7. Акне, выпадение волос, серая кожа
8. Диагнозы: СПКЯ, миомы, ПМС, эндометриоз
9. У родственников — диабет, ожирение
10. Вам больше 35, и вы в хроническом стрессе
Анализы, которые помогут найти причину
В ОктаЛаб вы можете пройти анализы на инсулинорезистентность, мы рекомендуем:- Глюкоза показывает уровень сахара в крови после ночного голодания. Это самый базовый скрининг. Важно: При инсулинорезистентности глюкоза часто остается в пределах нормы, особенно на начальной стадии. Поэтому одна глюкоза – недостаточно для диагностики. Анализ на глюкозу не показателен отдельно от инсулина и HOMA-IR.
- Инсулин показывает, как сильно организм «напрягается», чтобы удержать сахар в норме. Высокий инсулин при нормальной глюкозе = признак скрытой инсулинорезистентности. Инсулин один из ключевых анализов при лишнем весе, если не удается похудеть.
- Индекс HOMA-IR это расчетный показатель (по формуле из глюкозы и инсулина), который оценивает уровень инсулинорезистентности. Самый точный и ранний маркер нарушения метаболизма жиров и углеводов.
Норма: до 2
- Гликированный гемоглобин (A1c) показывает средний уровень сахара за 2-3 месяца, без скачков. Особенно полезен для оценки риска преддиабета или нарушенной толерантности к глюкозе. Важно! Но не выявляет инсулинорезистентность на ранних этапах! Можеть быть нормальным при скрытых нарушениях.
- Кортизол по слюне (4 порции), оценивает работу надпочечников и реакцию на стресс, который напрямую влияет на инсулин и метаболизм. При хроническом стрессе кортизол может поддерживать высокий инсулин. Важен в комплексной диагностике, особенно у женщин 35+ с жалобами на тревожность и бессонницу.
- Витамин Dзачем сдавать? Низкий уровень витамина Д связан с инсулинорезистентностью, набором веса и риском диабета 2 типа.
- Магний участвует в углеводном обмене и регулирует чувствительность клеток к инсулину. Его дефицит – частый триггер инсулинорезистентности.
Почему показателя одного сахара недостаточно?
Многие думают: «сахар в норме — значит, всё хорошо». Это ошибка.На ранних этапах инсулин уже высокий, но сахар остаётся в пределах нормы.
Только совместный анализ глюкозы и инсулина позволяет рассчитать индекс HOMA-IR — самый надёжный маркер инсулинорезистентности.
В климаксе инсулинорезистентность усиливается. Без коррекции — похудеть после 40–45 становится крайне трудно.
Инсулин = старение?
Да! В MIT (США) доказали: высокий инсулин укорачивает теломеры — маркеры биологического возраста. Чем выше инсулин — тем быстрее стареют клетки.Инсулин — это не просто про вес. Это про здоровье и долголетие.
Пример из практики:
Мария, 42 года. Вес 73 кг при росте 164. Питалась жёстко, кефир на ужин.Жалобы: тревожность, бессонница, отёки.
Анализы: инсулин в 3 раза выше нормы, HOMA-IR = 4,5, витамин D — 17, магний — низкий.
Через 4 месяца мягкой коррекции: минус 9 кг без голода, нормальный сон, ровный цикл, ясная голова.
Почему "не ем после 18:00" не работает?
Если у вас инсулинорезистентность, резкие паузы в питании могут усилить стресс и запустить режим сохранения жира.Питание должно быть регулярным, сбалансированным и устойчивым. Без перегибов, без крайностей.
Инсулин и аппетит: нейрогормональная ловушка
Инсулин влияет на центры голода в мозге.При высоком уровне:
- Усиливается тяга к сладкому и жирному
- Появляется раздражительность
- Возникают ночные переедания
Не ешь меньше. Пойми больше
Ваш организм не сломан. Он просто ищет баланс.ТЕСТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ДЕЙСТВУЕТ, А НЕ ПАНИКУЕТ:
Метаболический синдром — это не болезнь, а система сбоев. Проверьте, не зашёл ли процесс слишком далеко.Иногда тело перестаёт быть союзником.
Вы всё делаете «по правилам»: еда, движения, даже отдых.
Но вес будто застыл, энергия утекает сквозь пальцы, а привычные интеллектуальные задачи стали требовать усилий.
Это не возраст. И не «мелочи». Это может быть метаболический синдром — состояние, при котором нарушаются связи между ключевыми гормональными и метаболическими системами. И вы чувствуете это до анализов.
Ответьте на 15 вопросов. Это не диагноз, но честная самодиагностика.
(Отвечайте «да» или «нет», не приукрашивая. Здесь нет правильных ответов — есть только ясность.)1. Ваш вес остаётся стабильным… но только вверх?
(Даже если вы не меняли образ жизни.)
2. Жир откладывается в основном в области живота, тогда как руки и ноги остаются стройными?
3. После еды — особенно углеводов — наступает вялость или сонливость?
4. Бывает ли ощущение «тумана в голове», когда вы мысленно — не вы?
5. Утренние отёки, особенно в области век, стали привычными?
6. Давление стало нестабильным или чуть выше привычного (даже без диагноза «гипертония»)?
7. Внутреннее раздражение появляется чаще, чем хотелось бы, особенно на голодный желудок?
8. Просыпаетесь среди ночи без причины — просто «всё тело не спит»?
9. Бывали ли у вас такие фразы в результатах анализов:
— «Инсулин повышен»
— «Глюкоза на верхней границе»
— «HOMA-IR выше нормы»
— «Повышенные триглицериды»?
10. Талия изменилась, даже если вес — нет?
(У женщин — больше 88 см, у мужчин — больше 102 см.)
11. Возникло ощущение, что диеты и спорт «перестали работать»?
12. Есть ли стойкая тяга к сладкому или быстрым углеводам — не от голода, а как будто изнутри?
13. Сложнее стало справляться с нагрузкой, которой раньше хватало на день?
14. Вы — человек разумный, но вас всё чаще посещает мысль: «со мной что-то не так, но я не понимаю, что именно»?
15. Были ли у вас в анализах признаки жирового гепатоза, даже при нормальном весе?
Подсчёт:
0–4 «да»:
Метаболизм пока не требует вмешательства. Но если вы уже заинтересовались этим тестом — возможно, стоит сделать базовый чекап. Потому что тело иногда молчит слишком долго.
5–8 «да»:
Вы на границе. Ваша физиология — как финансы перед кризисом: внешне всё стабильно, но система перегружена. Сейчас — лучшее время для точной диагностики.
Метаболизм можно «перезагрузить» — но только зная исходные данные.
9 и более «да»:
Это уже не намёки, а маркеры. Вы держитесь на силе воли и стратегиях компенсации. Но биохимия требует внимания.
Метаболический синдром — это история не только про вес, но и про мозг, печень, сосуды, гормоны и энергию. И у него нет одного лекарства — только системный подход: анализы, нутритивная поддержка, капельницы, микробиота, сон, ритмы, контроль стресса.
Если вы узнали себя — вы не одиноки.
В ОктаМед мы предлагаем диагностику и терапию метаболического синдрома в интегративном ключе — без догм, шаблонов и «всё у вас в голове».
У нас:
- Анализы на инсулинорезистентность, липидный обмен, гепатоз, микробиоту
- Врачи, которые думают, а не назначают по списку
- Капельницы, восстанавливающие митохондриальную функцию и метаболизм
- Поддержка на уровне нутриентов, образа жизни и гормональной коррекции
Потому что ваше тело — не машина.
А метаболизм — не формула.
Это тонкая система баланса, которую можно восстановить, если понимать, как она работает.